Je spánok na bruchu naozaj škodlivý?

Spánok je nepostrádateľnou súčasťou nášho života a jeho kvalita priamo ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie. Jednou z kľúčových premenných, ktorá môže hrať významnú úlohu v kvalite spánku, je spánková poloha.

Každý z nás preferuje inú pozíciu – niekto spí na chrbte, iný na boku a niektorí ľudia si zamilovali spanie na bruchu. Práve posledná spomínaná pozícia je často diskutovaná pre možné negatívne dopady na zdravie. Aké sú teda dôsledky spánku na bruchu, a je naozaj škodlivý?

Obsah:  

• Negatívne dopady spánku na bruchu
• Kedy je spánok na bruchu prospešný?
• Čo spôsobuje bolesti chrbta?
• Zdravé spánkové polohy

Negatívne dopady spánku na bruchu

Napriek tomu, že spánok na bruchu môže priniesť určité benefity, odborníci na spánok a fyzioterapeuti varujú pred jeho dlhodobými negatívnymi dôsledkami. Aj keď sa niekedy opisuje, ako správne spať na bruchu, zostáva nemenným faktom, že táto spánková poloha prináša neprirodzenú záťaž na telo a môže viesť k sérii zdravotných komplikácií. Tými sú predovšetkým bolesti chrbta pri spánku.

Bolesti krčnej chrbtice a chrbta

Jedným z hlavných problémov spojených so spánkom na bruchu je vznik bolestí krčnej chrbtice a chrbta. Aby sme mohli dýchať, je nevyhnutné otočiť hlavu na jednu stranu, čo vytvára dlhodobý rotačný tlak na krčné stavce. Tento tlak môže spôsobiť bolesti, stuhnutosť, a dokonca mať vplyv na nervové zakončenie. Zároveň pri spánku na bruchu dochádza k neprirodzenému prehnutiu bedrovej chrbtice, čo môže prispievať k vzniku bolestí bedrovej chrbtice v noci aj k bolesti chrbta po spánku. 

Problémy s dýchaním, tráviace problémy a stlačenie vnútorných orgánov sú ďalšími dôsledkami rozhodnutia spať na bruchu. Táto poloha nie je úplne bezpečná u tehotných žien a u najmenších detí. Spanie bábätka na brušku zvyšuje riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčaťa.

Ak je pre vás spánok na bruchu najobľúbenejší a nechcete sa ho vzdať, môžete zmierniť jeho negatívne dopady správnou voľbou vankúša. Skvelou voľbou je napríklad vankúš Tempur Ombracio, ktorý bol navrhnutý práve pre tých, ktorí spia na bruchu. Jeho jedinečný tvar v štýle "motýlika" umožňuje voľné dýchanie a zároveň znižuje tlak na krk a ramená. Vďaka špeciálnej pamäťovej pene TEMPUR sa vankúš prispôsobí vášmu telu a poskytne optimálnu oporu počas spánku.

Obmedzenie dýchania a bolesť chrbta pri spánku

Pri spánku na bruchu je hrudný kôš stláčaný, čo obmedzuje voľný pohyb bránice, ktorá je hlavným svalom zapojeným do procesu dýchania. Toto obmedzenie môže viesť k povrchnejšiemu dýchaniu a zníženému príjmu kyslíka počas spánku. Dlhodobé obmedzenie dýchania môže negatívne ovplyvniť regeneráciu organizmu a spôsobiť rannú únavu.

Vplyv na trávenie a tlak na vnútorné orgány

Tlak vyvíjaný na brucho pri spánku na bruchu môže narušiť procesy trávenia. Orgány v brušnej dutine sú vystavené značnému tlaku, čo môže spomaľovať pohyb potravy a priechod tráviacim traktom. Tým sa zvýši riziko plynatosti, zápchy alebo iných tráviacich ťažkostí. Spánok na bruchu spôsobuje stláčanie vnútorných orgánov, čo môže ovplyvniť ich správnu funkciu. Najväčšia záťaž je kladená na srdce a pľúca, ktoré sú nútené pracovať v sťažených podmienkach.

Kedy môže byť spánok na bruchu prospešný

Napriek mnohým varovaniam existujú aj situácie, kedy môže byť spánok na bruchu prínosný. Túto polohu často využívajú ľudia, ktorí majú problém s chrápaním. Táto pozícia totiž pomáha udržať dýchacie cesty otvorené, čo môže znížiť intenzitu chrápania.

Tiež zmiernenie problémov s refluxom. Pri správnej polohe hlavy a trupu je hlava ľahko vyvýšená nad úrovňou trupu. Táto pozícia bráni spätnému toku žalúdočných štiav do pažeráka.

Bolesť chrbta pri spánku nemusí spôsobiť len spanie na bruchu

Budí vás bolesť bedier v noci? Príčinou nemusí byť len nesprávna poloha tela pri spánku. Máte príliš mäkký matrac? Potom vaša chrbtica nedostáva správnu oporu a začína sa vychyľovať. Ráno sa potom zaručene prebudíte s bolesťou chrbta. Hlava tiež nie je v prirodzenej polohe, čo spôsobuje bolesti v oblasti krku.

Trápia vás bolesti krčnej chrbtice, ale spánok na bruchu je pre vás najpohodlnejší? Kľúčom k lepšiemu spánku môže byť správny vankúš. Špeciálne tvarovaný model pre spánok na bruchu uľaví krčnej chrbtici, zníži tlak na ramená a vďaka ergonomickému dizajnu zaistí pohodlnejšie dýchanie. S výberom vankúša vám poradíme v tomto článku.

Rovnako dôležitý je aj vhodný výber matraca – príliš mäkký neposkytne dostatočnú oporu, príliš tvrdý zase môže spôsobiť nepohodlie. Ideálnou voľbou sú zdravotné matrace, ktoré udržujú chrbticu v prirodzenej polohe a pomáhajú minimalizovať bolesť chrbta. S výberom toho pravého matraca, ktorý bude zodpovedať vašim potrebám, vám radi poradíme.

Vyskúšajte zdravšie spánkové polohy

Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku a minimalizovať zdravotné riziká, je vhodné zvážiť zmenu spánkovej polohy. Najvhodnejší je spánok na chrbte alebo na boku. Pri spánku na chrbte je telo v najprirodzenejšej pozícii. Hlava, krk a chrbtica sú v jednej línii, čo minimalizuje riziko bolestí chrbta a krku.

Pokiaľ preferujete spánok na boku, je vhodné použiť ergonomický vankúš, ktorý podopiera hlavu a krk tak, aby chrbtica zostala rovná. Vankúš medzi kolenami môže pomôcť znížiť tlak na bedrá a panvu.

Čo povedať na záver

Rozhodne platí, že zdravému chrbtu nevadí akákoľvek spánková poloha. Naopak, striedanie pozícií – či už na chrbte, boku alebo na bruchu – je pre telo prirodzené a prospešné. Pomáha rovnomerne rozložiť záťaž a uľaviť kĺbom aj svalom. Každý by si mal nájsť polohu, v ktorej sa cíti najlepšie a ktorá mu zaistí kvalitný a nerušený spánok.