Ako spolu súvisí šťastie a spánok?

Vedecké štúdie a osobné skúsenosti nám jednoznačne ukazujú, že kvalita spánku má hlboký a často zásadný vplyv na naše pocity šťastia a celkovú kvalitu života. To, ako dlho a ako dobre spíme, sa totiž nedotýka iba nášho fyzického zdravia, ale aj nášho duševného stavu a emocionálnej stability.

Kvalitný spánok pre šťastie aj výkonnosť

Po noci, keď naozaj dobre spíte, sa prebúdzate odhodlaní, svieži a plní energie. Aj vaša tvár je prejasnená a pôsobí oddýchnuto. Máte mnoho plánov a stále vás napadá niečo nové, čo by ste mohli v nadchádzajúcom dni urobiť. Cítite sa naplnene a šťastne.

Naopak, pri nedostatku spánku či jeho nízkej kvalite, kedy sa buď prebúdzate opakovane počas noci, alebo sú vaše sny plné chaotických udalostí, sa môže vaše ráno zdať temné a smutné. Prebúdzate sa unavení, bez chuti niečo robiť, a už dopredu viete, že sa vám nebude dariť. Prečo tomu tak je a ako takú situáciu môžete riešiť??

Čo sa deje v tele a mozgu

Čo prebieha v našom tele a mozgu, keď spíme dostatočne a keď naopak máme spánku málo? Dĺžka spánku má zásadný vplyv na regeneráciu tela. Počas hlbokého spánku dochádza k oprave tkanív, k obnove svalov a k celkovému posilneniu imunitného systému. Kvalitný spánok tak znamená, že naše telo je schopné lepšie reagovať na stresové situácie a nepriaznivé vonkajšie podmienky.

Ale čo sa deje v mozgu? Štúdie z oblasti neurovedy ukazujú, že počas spánku dochádza k dôležitým procesom, ktoré ovplyvňujú naše mentálne zdravie a pocity šťastia. Počas hlbokého spánku napríklad prebieha čistenie mozgu, kedy sú odstraňované škodlivé látky a toxíny nahromadené počas bdelého stavu. Tento proces je kľúčový pre udržanie zdravého mozgu a prevenciu neurodegeneratívnych ochorení.

Kľúče k vašej nálade aj efektivite - hormóny šťastia 

Naše telo produkuje zvláštne hormóny, ktoré nás zásadne ovplyvňujú, a na ich tvorbu pôsobí práve spánok.

Pozrime sa napríklad na hormón endorfín. Čo je to? Endorfín tlmí bolesť a vyvoláva pocit blaha. Vyplavuje sa z tela napríklad pri cvičení.

Ďalšími takými hormónmi sú dopamín a serotonín. Dopamín a serotonín sú dve kľúčové látky, ktoré ovplyvňujú našu náladu, správanie a celkový pocit blaha.

Čo je dopamín? Ide o hormón, ktorý je známy ako hormón šťastia, je spojený s odmenami a motiváciou. Keď dosiahneme cieľ, dopamínové receptory v mozgu sa aktivujú, čo nám dodáva pocit uspokojenia a radosti.

Máte nedostatok dopamínu? Príznakmi sú napríklad únava, pocity úzkosti, depresia, nesústredenosť, chýbajúca energia a tiež nespavosť. Keď chýba hormón šťastia, je potrebné hľadať spôsoby, ako doplniť dopamín.

Ide však aj o serotonín. Jeho účinky sú rozmanité. Všeobecne pomáha regulovať náladu, spánok a správanie. Nedostatok serotonínu môže byť príčinou spánkových porúch, bolestí hlavy a migrén. Všetky tieto hormóny by mali fungovať spoločne.

Spánok a emócie

Poďme sa teraz pozrieť na to, ako spánok ovplyvňuje naše pocity a emocionálnu stabilitu. Mnohí z nás určite zažili ten pocit, keď sme boli po nepríjemnej noci ďaleko od šťastného a harmonického stavu mysle. Štúdie ukazujú, že nedostatok spánku môže zhoršiť našu schopnosť regulovať emócie a znížiť náš emočný prah. To znamená, že sme podráždení, nervózni a citliví na veci, ktoré by nás za normálnych okolností možno ani nevyviedli z miery. A sme tak späť pri hormónoch.

Ako zvýšiť dopamín a serotonín? Kvalitný a dostatočný spánok nás chráni pred týmito negatívnymi vplyvmi. Môžeme sa lepšie sústrediť, lepšie sa rozhodovať a naše emócie sú v harmónii s realitou.

Hormóny pre kvalitný spánok 

A čo to všetko má spoločné so spánkom? Kvalitný spánok je kľúčový pre správne fungovanie nášho mozgu a tela. Keď spíme, v našom tele prebiehajú dôležité regeneračné procesy a naše mozgové bunky sa zbavujú škodlivých toxínov nahromadených počas dňa. Dopamín a serotonín hrajú kľúčovú úlohu vo vyváženom spánku. Preto je potrebné zaoberať sa tým, ako doplniť hormón šťastia a ako doplniť serotonín, keď nám chýba. Kľúčom k tomu je práve kvalitný spánok. Dôležitá je tiež voľba správnej veľkosti a typu postele, zodpovedajúce pohodlné matrace a príjemné lôžkoviny.

Melatonín, hormón spánku

Hormón spánku, známy aj ako melatonín, je chemikália produkovaná telom, a má zásadný vplyv na náš spánkový cyklus. Je produkovaný malou žľazou umiestnenou hlboko v mozgu, epifýzou, a jeho produkcia je regulovaná svetlom. To znamená, že v noci, keď je tma, sa hladiny melatonínu zvyšujú, čo nám pomáha zaspať.

Melatonín, posteľ a matrac

Aký vplyv môže mať vaše lôžko, matrace a lôžkoviny na produkciu tohto kľúčového hormónu? Základom dobrého spánku je matrac. Kvalitný matrac by mal podporovať vaše telo, udržiavať správnu polohu chrbtice a minimalizovať prípadné bolesti chrbta. Keď vaše telo leží na pohodlnom matraci, je pravdepodobnejšie, že sa dokáže uvoľniť a produkovať melatonín. Svoju úlohu hrajú aj lôžkoviny. Príjemné obliečky, prikrývky a vankúše môžu vytvoriť prostredie, v ktorom sa cítite útulne a bezpečne. To zase môže viesť k lepšej relaxácii a produkcii melatonínu.

Relaxácia ako kľúčový prvok

Relaxácia je nevyhnutnou súčasťou procesu zaspávania a kvalitného spánku. Keď sme stresovaní alebo preťažení, naše telo produkuje viac stresových hormónov, ako je kortizol, čo môže brániť produkcii melatonínu. Preto je dôležité si pred spaním urobiť čas na relaxáciu. Myslite aj na rutinu pred spaním. Využívajte rôzne relaxačné techniky, ako je meditácia, čítanie knihy, počúvanie upokojujúcej hudby alebo teplý kúpeľ. Tieto činnosti môžu pripraviť váš mozog a telo na spánok, podporiť produkciu melatonínu a viesť k hlbšiemu odpočinku.

Relaxujte aj počas dňa, choďte na záhradu a posaďte sa do pohodlného kresielka, alebo sa uložte do hojdacej siete, kde si môžete aj zdriemnuť.

Obmedzte modré svetlo. Vyhnite sa modrému svetlu z elektronických zariadení, ako sú telefóny a tablety, aspoň hodinu pred spaním. Zaistite si tmu. Tmavé prostredie stimuluje produkciu melatonínu, takže zhasnite všetko svetlo vo vašej spálni.

Dodržujte pravidelný spánkový režim. Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy. Uvidíte, že pravidelnosť a dodržiavanie zásad sa čoskoro prejavia a vám sa vrátia pocity naplnenia, pohody a budete plní energie po celý deň.