Vek a dĺžka spánku spolu súvisia

Spánok k nášmu životu neoddeliteľne patrí. Je nesmierne dôležitou súčasťou regeneračného procesu tela i duše. Počas života človeka sa mení kvalita spánku aj potreba jeho určitej dĺžky.

Inak spí dojča, inak dieťa, dospievajúci, dospelý alebo senior. Okrem veku má vplyv na dĺžku spánku aj štýl života a zdravotný stav. Veľmi veľa alebo naopak málo spánku neprispieva k zdraviu.

Optimálna dĺžka spánku je značne individuálna, príliš dlhý spánok znamená zvýšenie rizika ochorení chorobami ako je cukrovka, obezita či kardiovaskulárne problémy. Dlhodobý krátky spánok spôsobuje oslabenie končatín, zlé trávenie, motolice a zhoršuje sa aj sústredenie. V každom veku je potrebná určitá miera kvality spánku. K tomu významne prispieva výber vhodnej postele, posteľového roštu a matraca. Aj tie je potrebné vybrať so zreteľom na vek užívateľa.

Obsah:

• Dĺžka spánku súvisí s genetikou
• Dĺžka spánku u detí
• Večerný režim u detí
• Potreba spánku vekom klesá
• Spánok dospelých má svoje pravidlá

Dĺžka spánku je podmienená geneticky

Dĺžka spánku podľa veku nie je jediným merítkom pre presnejší časový údaj. Doba spánku je určená aj genetikou, preto odporúčaná potreba spánku býva skôr orientačná. Neriaďte sa teda žiadnymi údajne presnými normami, ideálna doba spánku je skutočne individuálna.

Koľko hodín spánku potrebuje vo všeobecnosti dospelý človek? Väčšinou sa uvádza 8 hodín, ale dôležité je to, aby sa vystriedali jednotlivé spánkové cykly.

Ako človek starne, má ľahší spánok a často mu stačí spať menej. Pokiaľ vás zaujímajú približné doby potrebného spánku, pomôže vám niektorá spánková kalkulačka. Tá vám povie, aká je vhodná dĺžka spánku podľa vášho veku.

Dĺžka spánku u detí je samozrejme iná

Ako dlho spí novorodenec?

• Do troch mesiacov môže prespať od 14 do 17 hodín za deň. Spánok bábätka zaberá väčšinu dňa, je nesmierne dôležitý pre ďalší bezproblémový vývoj dieťaťa.
• Spánok dojčaťa je o máličko kratší, väčšinou sa pohybuje od 12 do 15 hodín denne.
• Spánok detí od 11 mesiacov sa postupne skracuje, aj keď batoľatá ešte dokážu prespať až 14 hodín.
• Spánok ročného dieťaťa by mal zabrať aspoň 11 hodín z celého dňa.
• Pomerne dlho spia aj predškoláci, okolo 10 až 13 hodín. V predškolskom veku je vhodný aj spánok po obede, umožní dieťaťu nazbierať potrebné sily a odpočinie si aj nervová sústava.
• Spánok detí školského veku tvorí minimálne 9 hodín za deň.
   

Večerný režim u detí podporí spánkové návyky

Zvlášť u detí je nutná spánková hygiena, na ktorú by si mali zvykať už od detstva. Dôležitý je nielen denný režim, ale aj večerná rutina. 

• Už cca hodinu pred uložením do postele by sa mala v detskej izbe vypnúť všetka elektronika.
• Počas kúpania a čistenia zubov je vhodné izbičku vyvetrať.
• Keď sa deti uložia do postele, môžu im rodičia rozprávať alebo prečítať rozprávku.
• Aj pre kvalitný spánok detí je dôležitá zodpovedajúca posteľ, kvalitný rošt a matrac pre deti zodpovedajúci veku i polohe pri spánku.
• U malých detí oceníte aj chránič matraca, ktorý pomôže ľahko odstrániť následky nočných nehôd.
   

Potreba spánku postupne klesá
S pribúdajúcim vekom potrebuje človek spať stále menej. Teenagerom stačí 8 až 10 hodín denne, mládeži a dospelým 7 až 9 hodín denne, zatiaľ čo seniorom (približne od 65 rokov) stačí 7 až 8 hodín aj menej.

Starší spiaci človek má ľahší spánok, častejšie sa budí a spánkové cykly už nie sú pravidelné. Kvalita spánku klesá už od tridsiateho roku veku, výrazne sa zhoršuje po ďalších 10 rokoch a od päťdesiateho roku veku je už významne zhoršená. Klesá totiž tvorba melatonínu, čo je spánkový hormón zodpovedný práve za kvalitu spánku. Častá nevyspalosť je potom kompenzovaná spánkom počas dňa, čo je u seniorov úplne bežné.
 

Aj spánok dospelých potrebuje pravidlá

U dospelých jedincov sa vyskytujú veľmi časté poruchy spánku, napríklad spánkové apnoe, nespavosť alebo často aj chrápanie. Najčastejšou príčinou týchto porúch je zlá spánková hygiena a stres.

Kvalitu spánku vám môže zaručiť dodržanie niekoľkých pravidiel.

• Doba, kedy máte ísť spať a vstávať, by mala byť vždy rovnaká, a to aj cez víkendy.
• V spálni by nemala byť elektronika, mala by byť vyvetraná a s nižšou teplotou. Optimálna teplota je okolo 18 stupňov.
• Ďalšou požiadavkou je zatemnenie a ticho.
• Kvalitná posteľ, rošt a matrac by mali byť samozrejmosťou. Pri výbere matraca a postele sa neoplatí ponáhľať.
• Cez deň by sa človek mal vyhnúť pospávaniu a tesne pred spaním nejesť ťažšie jedlá, nepiť alkohol a nefajčiť.
• Seniori by nemali príliš spať počas dňa, ale venovať sa viac aktívnej činnosti, aby sa dostatočne vyčerpali.
• Vhodné sú prechádzky na čerstvom vzduchu, primeraný stravovací režim s dostatkom potravín, ktoré podporia tvorbu spánkového hormónu.